Une main tient un ballon de basket

Bienvenue sur Airball.fr, le blog d’un passionné de Basket !

Salut à tous, et bienvenue sur airball.fr (et non, ce n’est pas ma capacité de tir^^).

Moi c’est Antoine. J’ai 22 ans, je fais 1m75 et sur ce blog, je vais vous parler de ma passion, le basketball (consultez le site de la fédération, il motive : http://www.ffbb.com/). Je m’entraîne en club à Grenoble où je fais mes études de droit (je suis de Chambéry à la base).

J’aimerais vous raconter mon approche du basket, que je prends très au sérieux, surtout en tant que meneur, sous un angle différent. Beaucoup de mes équipiers prennent l’entrainement à la légère, notamment au niveau physique et de la nutrition. J’étais comme eux aussi avant. Mais je me suis rendu compte que si je voulais vraiment m’améliorer, devenir plus fort, plus rapide et plus précis, il fallait passer à la vitesse supérieure.

C’est pourquoi sur ce site, je vais vous parler entre autre du basket par ses aspects nutritifs et musculaire (donc fitness). Il m’a été impossible devenir le joueur que je suis aujourd’hui (en toute modestie, je ne suis pas incroyable, mais meilleure qu’avant !) sans ces deux composants. Pas de régime miracle mais une combinaison super efficace de sport et diététique (le mot fait peur mais ne vous inquiétez pas, c’est pas comme dans les pubs Wasa)

Bien sûr, ce n’est que ma page personnelle, je ne détiens pas la vérité absolue, mais ça a marché pour moi et plusieurs de mes amis, alors je pense que ça peut vous intéresser.

 

Pourquoi le basket-ball ?

 

J’ai commencé le basket à l’adolescence, un peu en retard par rapport à mes potes, mais j’ai tout de suite accroché. J’avais besoin de trouver un sport qui puisse me muscler de manière équilibrée (j’ai grandi tard et étais assez maigre) et ça a tout de suite fonctionné. Au niveau musculaire, le basket est parfait pour un renforcement général, notamment les bras (biceps/triceps), les abdos, les fessiers, les jambes bien évidemment et les cuisses. Je vous montrerais d’ailleurs mon super exercice de squat pour améliorer votre détente et muscler vos cuisses/fessiers.

Et puis, c’est surtout un sport d’équipe, et j’ai rencontré de super amis depuis que j’ai commencé, ça permet de penser en termes de collectif et je trouve ça vital de faire un sport comme ça et pas un sport individuel.

 

Un terrain de basket avec des joueurs

 

Le problème

 

Malheureusement, après quelques années, je me suis rendu compte que je n’avançais plus au niveau physique. J’arrivais à une sorte de plateau où j’étais en bonne condition physique, mais je n’atteignais pas le niveau que je savais que je pouvais atteindre, notamment musculairement. Et puis surtout, je n’arrivais pas à me débarrasser d’une légère couche de masse graisseuse.

 

Le problème pour moi était double :

  • L’entrainement durant la semaine ne consacrait qu’une petite partie à l’exercice physique et à l’échauffement. Après des tours de terrain et quelques exercices, voir un suicide en fin d’entrainement, on passait directement aux matchs ou à l’apprentissage de stratégie.

Ça a été très frustrant pour moi parce que je voulais vraiment augmenter ma masse musculaire, parce que je savais que c’était comme ça que je pouvais devenir encore meilleur. Qui dit plus de masse musculaire, dit plus de force, de vitesse et explosivité potentielle.

 

  • Je mangeais n’importe quoi. A l’époque, je n’avais pas encore compris qu’une bonne nutrition influençait énormément ma capacité à me renforcer. En tant qu’étudiant, ce n’est pas forcément facile de maintenir une bonne qualité dans ses repas, on n’a pas le temps entre deux cours, on veut juste un truc rapide à se mettre sous la dent et le soir, on a la flemme de se faire un repas complet et sain lol. Et non seulement ça, mais je mangeais au mauvais moment, je grignotais beaucoup durant les pauses, à la machine à café.

Or, c’est impossible d’améliorer sa forme physique sans un repas sain et complet et une rigueur d’alimentation, sans prendre en compte la diététique.

 

Le changement

 

Une fois que je me suis rendu compte de ces deux problèmes, notamment en m’intéressant au sujet et en parlant avec des amis confrontés au même problème, j’ai décidé de faire des changements. Rassurez-vous, si vous êtes dans la même situation que celle dans laquelle j’étais, ce ne sont pas des changements radicaux, mais des ajustements progressifs qui au bout d’un court temps vous paraîtront naturels.

Ces changements sont donc passés par la diététique (la science de l’alimentation équilibrée selon Wikipédia), que j’appelle nutrition aussi, et la musculation en salle. Ces deux composants sont complémentaires et indispensables et pour moi, il est impossible de progresser en ne faisant que l’un ou l’autre.

Bien sûr ça va vous demander des efforts, comme ça m’en a demandé au début, mais rapidement, vous verrez que vous aurez du mal à revenir en arrière tellement vous vous sentirez en forme, en super forme physique.

Pour vous motiver, une de mes vidéos préférées (ok c’est une pub), qui renvoi l’approche de l’entraînement à laquelle j’adhère : sans sacrifices, pas de résultats.

 

Avec cette combinaison fitness et diététique, non seulement vous serez en forme pour le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours. Plus besoin de deux trajets pour ramener les courses chez soi, mais avec votre nouvelle énergie, un suffira lol.

 

Fitness/Musculation en salle

Comme je vous l’ai dit au-dessus, les exercices musculaires durant les entrainements ne me suffisaient plus, je ne progressais plus en me reposant que sur eux. Et donc, pour m’améliorer, je me suis mis à chercher une salle. Comme c’était la première fois que j’allais m’inscrire en salle, j’ai longtemps recherché la salle qui me conviendrait le mieux, qui saurait m’accompagner dans mon projet. J’en ai finalement trouvé une excellente salle : le Moana Club. Au début je trouvais le matos un peu vieux (j’étais persuadé qu’il me fallait des machines guidées), mais Marco, le gérant, et triple champion du monde, m’a quelque peu appris la vie. Depuis la est presque devenue ma deuxième maison. Marco est un excellent coach. Et sa personnalité ressort dans la salle. Beaucoup de salles de musculation promettent monts et merveilles mais celle-là les tient toutes, je pense que c’est la meilleure salle de sport Grenoble.

Comme je passe mes étés avec ma copine à Marseille (elle étudie là-bas), j’ai décidé de me trouver une seconde salle sur place, pour ne pas perdre deux mois de musculation. Je me suis inscrit à une salle, So Good Fitness (principalement car elle est proche de notre studio) et j’ai même réussi à convaincre ma copine de venir s’entrainer avec moi. Elle a du mal avec les tractions mais elle progresse bien. La salle est récente, elle propose tout le matériel nécessaire, et des gadgets amusants pour avoir des chiffres intéressants sur sa forme. En bref, une bonne salle de sport à Marseille.

Pour vous orienter vers les exercices intéressant pour progresser, vous trouverez sur ce blog deux exercices de musculation, un pour les cuisses, l’autre pour les bras pour renforcer vos muscles et vous rendre plus performants.

 

Diététique/Nutrition

 

Je dois encore ici remercier Marco pour ses conseils en matière de nutrition qui m’ont énormément aidé et je vais vous donner quelques points sur la diététique, quelques conseils pour modifier votre alimentation vers des habitudes plus saines qui vous aideront à perdre du poids et à gagner en masse musculaire.

 

  • L’importance des repas
  • Se nourrir après un effort (hors repas)
  • Les aliments à éviter
  • L’importance de l’hydratation

 

Comme  je l’ai dit au début, je n’ai pas la science infuse, mais grâce aux conseils que j’ai pu recevoir, à mes recherches, et ma passion pour le basket, j’espère pouvoir vous inspirer à suivre mon chemin, à vous aider si vous êtes sur Grenoble, et de manière générale, à échanger avec vous sur vos programmes de fitness, vos habitudes de nutrition, et discuter avec vous si vous n’êtes pas d’accord. Après tout, ce blog est fait pour ça. 🙂